時間：2023-03-10 14:59:06
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根據中醫(yī)學“冬至一陽生”的觀點，冬月三九天是進補的最佳時候。“冬至”是冬三月氣候轉變的分界線，由此陰氣始退，陽氣漸回，如在這個時候進補，可扶正固本、培育元氣，使閉藏之中蘊藏活潑生機，有助于體內陽氣的升發(fā)，增強體質和抗病能力，為下一年身體健康打下堅實的基礎。 一、飲食養(yǎng)生
第一、“冬至，終藏之氣，至此而極也”，北半球白天最短，此時應注意溫腎健脾。腎為先天之本，脾為后天之本，腎陽充盈，脾才能健運。
第二、在冬至――小寒期間，還應多食用羊肉、蘑菇、木耳、豆制品等食品：
羊肉燉白蘿卜
[配料] 白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。
[做法] 白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋后5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。
[功效] 益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更為適宜。
飲食禁忌：吃蘿卜時不能和人參、西洋參、首烏同服。羊肉禁與番瓜同食。
二、運動養(yǎng)生與經絡養(yǎng)生 冬至運動養(yǎng)生和經絡養(yǎng)生的核心是：保持腎（腎為先天治本，主藏精，主人
體生長、生殖、發(fā)育）、脾（為人體后天治本，主運化和化生血液）、肺（主氣，司呼吸，主宣發(fā)肅降，肺朝百脈，主治節(jié)）三經臟腑經絡氣血津液運行的潤順和通暢，使腎、脾、肺臟腑的陰陽、氣血、動靜、出入保持相對的平衡，五臟六腑的功能順通安和。具體做法如下：
第一、在冬至的前、中、后三天，最佳時間為：酉時（17～19時，腎經主時），面向北方（腎五方主北），用溫開水浴足溫經6～12分鐘（腎的洛數為6），然后用靈子點穴的手法――平法點按涌泉穴（腎經的原穴）、太白穴 （脾經的原穴）、太淵穴（肺經的原穴）各36次，調補腎、脾、肺三經的陰陽、氣血平衡。
第二、在冬至――小寒期間，最佳時間為：每天卯時（5～7時，大腸主時，肺與大腸相表里）做臟腑順安十八法第13、14節(jié)宣肺氣、大腸助，搓鼻翼、肺金固;巳時（9～11時，脾主時）做11、12節(jié)強脾土、胃相助，舌洗齦、津澆樹;酉時（17～19時，腎經主時）做15、16節(jié)護腎氣、膀胱助，手捂耳、鳴天鼓。保持腎、脾、肺三經臟腑經絡功能的旺盛。
第三、在冬至的前中后三天，還可做順安冬至導引功：每日清晨（最佳時間：丑、寅時1～5時），取打坐式，兩手握拳置同側膝頭，拳心向下，先左后右，兩替用力按壓膝部各12次。然后深呼吸、叩齒、咽津各6次。可防治經絡寒濕、肩背及大腿內后緣痛、足痿厥冷、嗜臥、足下熱、臍痛脅痛、胸中滿悶、腹痛股冷、大便難、頸部腫大、咳嗽、臍下氣逆、小腹急痛、腹瀉足腫、凍瘡等。
三、方藥養(yǎng)生
方藥養(yǎng)生的重點是：固先天之本，護后天之氣。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養(yǎng)物質都靠脾胃供給。所以，冬至方藥養(yǎng)生應以固護脾、腎為重點。用藥原則應遵循：第一、多補少瀉;第二、藥宜平和，藥量宜小;第三、注重脾腎，兼顧五臟;第四、分類論補，調整陰陽;第五、掌握時令，觀察規(guī)律;第六、多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;第七、藥食并舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。
溫腎健脾最簡單易行的方法：在冬至的前、中、后連續(xù)三天，最佳服用時間為巳時（9-11時，脾經主時）酉時（17～19時，腎經主時），分別用紅糖水（血糖高者不用）為引，送同仁堂人參歸脾丸各1丸，益氣補血、健脾養(yǎng)心。
第一，要辨證進補
1、氣虛者的補法：所謂氣虛，即氣不夠用，主要表現為動則氣喘、體倦、懶言、常自汗出、面色白、舌淡白、脈虛弱無力。氣虛之人可選用下列補藥：
人參：性溫、味甘微苦，可大補元氣，是補氣要藥?！侗窘洝分^“明目開心益智，久服輕身延年?！苯芯孔C明，人參可調節(jié)網狀內皮系統(tǒng)功能，其所含人參皂甙，確實具有抗衰老作用。使用時，可用人參一味煎湯，名獨參湯，具有益氣固脫之功效。年老體弱之人長服此湯可強身體。人參若切成飲片，可補益身體，防御疾病，增強機體抗病能力。
懷參：是山藥的別名，性平、味甘，功能長志安神，補中益氣，助五臟、強筋骨?，F代化學分析，懷參含豐富淀粉、蛋白質、無機鹽和維生素B1、B2、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質。因此，食用山藥能使人體攝入大量粘液蛋白，具有特殊的保健功能，可預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止過早發(fā)生動脈硬化;其次，食用山藥，能防止肝腎中結締組織的萎縮、預防膠原病的發(fā)生。使用時，可用懷參研末與小米、大米一起熬粥食用。
茯苓：性平、味甘淡，《本經》謂其：“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年?！睔v代醫(yī)家均將其視為常用的延年益壽之品，清代宮廷中，曾把茯苓制成茯苓餅，作為經常服用的滋補佳品，成為祛病延年的名點。近代研究證明，茯苓的有效成分90%以上為茯苓多糖，其不僅能增強人體免疫功能，常食還可以提高機體的抗病能力，而且具有較強的抗癌作用。
2、血虛者的補法：所謂血虛，即是營養(yǎng)人體的物質不足，不能發(fā)揮濡養(yǎng)人體的作用，表現為不耐勞作、面色無華、蒼白，且易健忘、失眠、舌淡、脈細。血虛體質者當選用下列補藥：
龍眼肉：性溫、味甘?！侗窘洝分^其：“久服強魂聰明，輕身不老。”其功能補心脾，益氣血。清代大養(yǎng)生家曹庭棟在其所著《老老恒言》中有龍眼肉粥，即龍眼肉15克、紅棗10克、粳米60克，一并煮粥。若能每日早晚服用一、二碗，可以“養(yǎng)心益智，通神明，安五臟，其效甚大?！弊虾榆嚕盒晕?，味甘咸，《本草經疏》謂：“人胞乃補陰陽兩虛之藥，有返本還元之功。”本品具有養(yǎng)血、補氣、益精等功效。使用時，可燉食，亦可研末服，每次3一10克，溫水沖服。
何首烏：性溫、味甘，《開寶本草》謂其：“益氣血;黑髭鬢，悅顏色。久服長筋骨，益精髓，延年不老?！北酒肪哂醒a益精血、澀精止遺、補益肝腎的作用。據報道，何首烏能降低血脂、緩解動脈粥樣硬化的形成。本品使用時一般多為丸、散、煎劑所用，可水煎、酒浸、亦可熬膏。
3、陰虛者的補法：所謂陰虛，是指營養(yǎng)人體的血、津液、皆不足，是血虛的進一步發(fā)展，其主要體征是：形體消瘦，午時（11-13時）面色潮紅、口咽少津、心中時煩、手足心熱、少眠、大便干、尿黃、多喜冷飲、不喜過春夏，舌紅少苔、脈細數。陰虛體質者當選用下列補藥：
枸杞子：性平。味甘。《本經》謂其：“久服堅筋骨，輕身不老?！薄侗静菥V目》云：“枸杞子補精血，益腎氣。”近代研究，枸杞子含有甜菜堿、胡蘿卜素、硫胺、核黃素、煙酸、抗壞血酸、鈣、磷、鐵等成分，具有抑制脂肪在肝細胞內沉積、防止脂肪肝、促進肝細胞新生的作用?！短绞セ莘健份d有枸杞粥，用枸杞子30克、粳米60克，煮粥食用，對中老年因肝腎陰虛之頭暈目眩、腰膝酸軟、久視昏暗及老年性糖尿病等，有一定效用。
桑椹：性寒、味苦?！侗静菔斑z》云：“利五臟、關節(jié)、通血氣，久服不饑……變白不老?！北酒房裳a益肝腎，有滋陰養(yǎng)血之功。近代臨床常用于貧血、神經衰弱、糖尿病及陰虛型高血壓。使用時，可將桑椹水煎，過濾去滓，裝于陶瓷器皿中，文火熬成膏，兌適量蜂蜜，貯存于瓶中。日服二次，每次9～15克，溫開水調服。
黃精：性平、味甘?！侗窘浄暝吩疲骸皩捴幸鏆?，使五臟調和，肌肉充盛，骨髓堅強，皆是補陰之功?！北酒肪哂幸嫫⑽浮櫺姆?、填精髓之作用。近代研究證明，黃精具有降壓作用，對防止動脈粥樣硬化及肝臟脂肪浸潤也有一定效果，故常吃黃精，對肺氣虛患者有益，還能防止一些心血管系統(tǒng)疾病發(fā)生。在《太平圣惠方》里載有服黃精法，即將黃精根莖不限多少，洗凈、細切、用流水去掉苦汁、經九蒸九曬后，食用。此對氣陰兩虛、身倦乏力、口干津少有益。
4、陽虛者的補法：此系氣虛者的進一步發(fā)展，主要表現是畏寒、肢冷、倦怠，小便清長、大便時稀、舌淡胖、脈沉乏力，這種體質也即是人們所常說的“火力不足”，人體的新陳代謝功能低下。陽虛體質常用的補藥是：
杜仲：性溫、味甘?！侗窘洝分^其：“補中，益精氣，堅筋骨，強志……久服輕身耐老?！北酒肪哂醒a肝腎、強筋骨、安胎之功效。科學研究證實，杜仲含有杜仲酸，為異戊已烯的聚合體，還含有樹脂，動物實驗證明，杜仲有鎮(zhèn)靜和降血壓作用。
鹿茸：性溫，味甘咸?！侗窘洝分^其：“益氣強志，生齒不老?！北酒肪哂醒a腎陽、益精血、強筋骨之功效。近代研究證明，鹿茸含鹿茸精，系雄性激素，又含磷酸鈣、碳酸鈣的膠質、軟骨及氯化物等，能減輕疲勞，提高工作能力，改善飲食和睡眠。是一種良好的全身強壯藥物。單味鹿茸可沖服，亦可燉服。沖服時，鹿茸研細末，每服0.5～1克;燉服時，鹿茸1.5～4.5克，放杯內加水，隔水燉服。
第二，要注意不同年齡等情況的補益
青年學生：日夜讀書鉆研，往往休息和睡眠不足，產生心脾或心腎不足，表現為多夢、健忘、食欲不振等，冬天進補，可選用蓮子、首烏等。
兒童：內臟嬌嫩、易虛易實，尤其是脾胃未健，而又往往飲食不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃。因此，冬天進補，當以健脾胃為主，可食用茯苓、山楂、大棗、薏仁、紅小豆等。
中年人：身負重任，往往超負荷運轉，不注意休息，導致氣血耗傷。冬天進補，應以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸、中華烏雞精等。
對老年人來說，冬令進補更為重要。因為老年人身體已經虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進補，血虛補血，氣虛補氣。
此外，男女性別不同，補益方法也不同。如少女腎氣未充，月經未潮（還沒有來月經），無病時補益以補腎氣、益精血為主。補益藥品可選用當歸、白芍、紫河車等。
身體胖瘦不同，補益也不同。中醫(yī)認為，“胖人多氣虛”，“胖人多痰濕”，氣虛者補氣，補氣尤需健脾。因此，健脾益氣是虛腫之人補本的方法。濕痰重應采取健脾利濕法。因為脾健，才能運化水濕，可選用云茯苓、薏米、黨參、白術等。再如瘦人，中醫(yī)認為多陰虛火旺，所以冬令進補應用養(yǎng)陰滋液之補益方法，常選用百合、黃精、蜂蜜等。
腦力勞動者和體力勞動者的補法也不同。對于腦力勞動者來說，常因思慮過度而耗傷心血，所以要以補心血為主，可食用龍眼肉、蓮子、牛奶等;而體力勞動者，在勞動中消耗體力大、出汗多，而中醫(yī)認為，汗為津液受陽氣推動從汗孔排出而成，出汗多便耗損氣陰，所以要以補益氣陰為主，可選用太子參、玉竹、鴿肉等。
第三，補勿過偏
此指補要恰到好處，不可過偏。過偏則反而成害，導致陰陽新的失調，使機體遭受又一次損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現陰盛陽衰之候。又比如：雖屬氣虛，但一味大劑補氣而不顧及其他，補之太過，反而導致氣機壅塞，出現胸、腹脹滿，升降失調。由上可知，補宜適度，適可而止，千萬不可過偏。
只要掌握上述三條原則，冬季進補就會產生明顯作用。若是對于醫(yī)藥衛(wèi)生知識懂得不多的人，就要在醫(yī)生的指導下進補，千萬不要盲目進補，應在辨明虛實，確認屬虛的情況下，有針對性的進補。正如清代醫(yī)家程國彭所指出的：“補之為義，大矣哉！然有當補不補誤人者;有不當補而補誤人者;亦有當補而不分氣血，不辨寒熱，不識開合，不知緩急，不分五臟，不明根本，不深求調攝之方以誤人者，是不可不講也” 。
早睡晚起，以待陽光 晚間到清晨是一天中氣溫最低的時候，人體要消耗大量的能量，而睡覺時耗能最少；多曬太陽可以增加維生素D的合成，促進鈣質吸收；起床要慢，應靜躺養(yǎng)神5分鐘，待“醒透”后再緩慢下床活動。因為清晨人體的血管應變力最差，容易引發(fā)心腦血管疾病。此外，做到不酗酒，不吸煙，不過度勞累，適當進補，以應“冬藏”。
多用溫補，少食寒涼 民諺素有“三九補一冬，來年無病痛”之說。冬至以后“陰極陽生”，此時人體內陽氣開始生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)。冬至以后要多吃溫性食物，羊肉、牛肉、狗肉等都具有溫補的效果；但食量不宜太多，以免消化不良，聚濕生痰。冬季飲食要注意“三多三少”，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。飲食多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當選用高鈣食品。
防寒保暖，動中求靜 在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要柔軟寬松，穿脫方便；不宜過緊束縛身體，以利血液流暢。冬季要勤曬被褥，陽光中的紫外線可殺死各種細菌和微生物，經日光曝曬后的被褥也會更加蓬松、柔軟。戶外活動應特別注意頭部和足部的保暖，最好戴上暖帽、口罩、手套，避免發(fā)生凍傷。運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。
2. 冬至氣溫低，天寒地凍多穿衣，發(fā)發(fā)短信傳溫暖，捎帶祝福一點點，愿你身體健康不心煩，工作順利多賺錢，愛情甜蜜人人羨，家庭幸福好運添，心情愉快笑容燦!
3. 冬至到，保重身體最重要，朋友短信來相告:天冷易感冒，衣服多多套，沒事多跑跑，運動身體好。愿你每天健康快樂無煩惱!
4. 冬字諧音動，冬至到了;愿你：動動手腳，無寒纏;動動心思，不苦怨;動動身體，?？到?動動真情，愛溫暖;祝你：一動好運就來，再動美事來愛，三動順利常在，動動常樂開懷!
5. 冬至來養(yǎng)生，安康過一冬，喝粥多飲湯，養(yǎng)胃護肝腸，大棗補氣血，肉菜增添熱，牛奶營養(yǎng)高，堅果心臟保，心態(tài)要樂觀，健康快樂伴，冬至節(jié)氣，祝你快樂如意，好運廣聚。
6. 冬至日來到，養(yǎng)生也要做好：少食生冷，不宜燥熱，進補四忌要注意，多加衣服，多鍛煉，身體硬朗不生病，早睡早起，生活規(guī)律不能變，祝你冬至快樂，幸福無邊!
7. 愿你人生道路上的陰霾就像冬至以后的黑夜一樣，越來越短。愿你生活長河里的光明就像冬至以后的白天一樣，越來越長。祝你好運連連，幸福永久。冬至快樂。
8. 冬至到，進九天。天至寒，漸變暖。晝至短，終會延。冬至日，吃水餃，家合歡，人康健。食湯圓，財廣進，人團圓。情誼暖，祝福侃：節(jié)日快樂，幸福綿綿!
9. 冬至節(jié)臨心歡暢，翹首可將春遙望，飲食注意要多樣，少食多餐胃不傷，瑣事勞神莫要想，心態(tài)平和精力旺，祝你幸福伴吉祥，快樂冬至更健康!
10. 冬至節(jié)氣到，防寒保暖是首要，親朋好友齊歡聚，吃頓餃子暖心腸，寒潮涌來雖然涼，我的祝福比它暖，祝你一冬心情好，幸福如意又吉祥!
11. 冬至洶涌襲卷來，朋友可還hold住?尋常百姓小屁民，藝術家來不是咱;寒風刺骨莫裸奔，別把大雪當衣服;多吃營養(yǎng)免疫強，冬至來了沒噴嚏!
12. 天涼了更有創(chuàng)意，短靴圍巾皮衣;天涼了更有刺激，大雪圣誕情系;天涼了更有魔力，是你是我掛記;天涼了更有心意，虛汗問暖碎語。
13. 風起時，云不會孤獨。葉落時，大地不會孤獨。飄雪時，天空不會孤獨。想你時，我不會孤獨。溫暖在，季節(jié)不會孤獨。祝好友冬至快樂!
14. 冬至大如年，佳節(jié)合家歡。北方冬至餃子夏至面，冬至的餃子身體暖。烹狗宰羊肉，驅寒又保健，來年好運盼。南方家家做湯圓，知是冬至天。冬至節(jié)快樂!
15. 家家搗米做湯圓，知是明朝冬至天。平安皮包如意餡，冰天雪地不覺寒。
16. 冬至要吃餃，耳朵怕凍掉。一碗親情餃，全家真熱鬧。一碗愛情餃，甜蜜逃不掉。一碗友情餃，還是哥倆好。肚兒可撐飽?溫暖已送到!冬至快樂!
17. 冬至節(jié)氣時，寒霜交替臨，祭祖敬神靈，一孝百事順，吃碗冬至餃，好運悄圍繞，嚴冬多鍛煉，身體倍棒好，冬至念佳友，深情到永久。祝福好朋友，冬日暖洋洋。
18. 冬至冬至，讓你的快樂如期而至，讓你的幸福無所不至，讓你的生活至善至美，讓你的財富蜂擁而至，讓你的如意紛至沓來，讓你的事業(yè)實至名歸，讓你的好運時至運轉。我的祝福從頭至尾，至真至誠，只愿你感覺賓至如歸，誠祝你冬至快樂!
19. 天冷了，送你一件保暖衣，領子攜來溫馨，袖子揮來溫暖，紐扣扣緊陽光，雙面繡滿幸福，兜子兜來甜蜜，腰帶拴住好運。一定要穿上哦，祝福你冬至吉祥。
20. 吃了冬至飯，一天長一線。今日冬至，太陽開始回來了，春天也越來越近，愿我的短信及我的祝福能象這冬至的陽光，為您驅走嚴寒，送去溫暖。祝冬至快樂 。
21. 寒風襲來，陽光至;數九到來，溫情至;冬至到來，長夜至;水餃端來，好運至;湯圓盛起，團圓至;美酒飲來，健康至;祝福到來，幸福至。預祝冬至快樂!
22. 大風起兮冷風揚，添衣保暖莫要慌;冬至來臨陽光短，早有春芽欲動忙;祝福雙至短信響，我愿朋友多安康：天冷注意保暖，多加衣裳!
23. 天上雪花飄，冬至已來到，信息送關懷，幸福沒有邊，悄悄告訴你，早上天氣寒，添衣要保暖，運動常鍛煉，開心似神仙，掛念記心間，友誼暖心田;愿你總如愿，不忘我掛念;短信傳一傳，福氣沖上天。
24. 冬至到，刺骨寒;晝短夜長美夢笑;享天倫，吃餃餃;煲熱湯，驅寒冷;發(fā)短信，送祝福：祝你身安康業(yè)有成事事順!
25. 點燃愛的篝火，端上情的暖鍋，傾入福的熱湯，煮上心的美餃，冬至之日，邀你品嘗，享受愛的真情的暖福的溫心的美僅此一鍋，送于你，祝你冬至快樂!
26. 冬至到冬至叫，家家樂的笑笑笑;湯圓香湯圓燙，含到嘴里爽爽爽;餃子胖餃子壯，咽到肚里香香香;今天笑今天鬧，日子過得棒棒棒;冬至問候祝福，我也祝福，你也祝福，你我一起追幸福。
27. 總是在寒冷的時候將你想起，總是在寒冬的時節(jié)將你惦記，總想給你發(fā)個信息，提醒在冬至的前沿，祝福雖然溫暖，棉襖仍需多添，美麗無須凍人，愿你笑面如花一樣燦爛。
28. 冬至偷偷來，節(jié)氣變化快;陣陣寒風吹，片片雪花飛;莫讓風吹手，注意保護頭;時間滴答走，溫暖把情守。冬至問候祝福，讓你天天幸福。
29. 抗寒防凍通知：冬至寒潮勢大，冷空氣大舉南下，北風呼呼咆嘯，各位同志請有衣添衣，有帽戴帽，有脖圍脖，有套戴套，情人可互相擁抱，歡迎去當大燈泡!
30. 冬季養(yǎng)陽，擇食有道，銀耳，梨
31. 冬至天最短夜最長，所以睡眠比平常多了一點，工作比平日少了一點，愿你從此堅持不斷，煩惱天天少一點，快樂日日多一點，冬至到了，記得改變喲!
32. 冬至到，寒風嘯，食熱粥，放紅棗，牛羊肉，御寒妙，火鍋香，別貪嘴，補津液，蓮藕高，吃堅果，栗子寶，天干燥，多蔬果，獼猴桃，營養(yǎng)高，晚喝湯，最養(yǎng)胃。關懷到，愿安康!
33. 冬至養(yǎng)生有道，分享給你記好，早睡晚起護陽，精心保養(yǎng)神氣，晨練安排有序，七到九點為宜，喝粥潤燥滋陰，銀耳蓮子放里，溫補御寒暖身，牛羊雞肉鯽魚。溫馨關懷送你，快樂安康聚齊!
34. ，蜂蜜可滋陰潤燥;少辛多酸，酸味水果可選蘋果石榴;宜喝牛奶，豆?jié){，可生津液。漫漫冬日，祝君健康!
35. 冬至將至，朋友關懷無微不至。鈴聲一響祝福至，問候一到心意至。福祿跟著壽喜至，好運伴著幸運至，吉祥攜著如意至，溫馨牽著浪漫至，健康拽著快樂至!
36. 在外游子們!三節(jié)將近，冬至的餃子，圣誕的帽，元旦的祝福要送到--父母，因為父母的心，父母的意，父母這輩子可不容易。游子們別忘了!?；丶铱纯?。
37. 冬至到了天氣冷，羊肉餃子保溫暖，圓圓滿滿美麗餃，送君品嘗心兒歡。一口一個祝福餃，愿你冬至好運交，一口一個問候餃，愿你身體健又矯。祝朋友冬至快樂!
2、 冬至來到別忙竄，年老體弱防風寒。穿暖吃好養(yǎng)精銳，經常鍛煉保健康。出門執(zhí)杖摔滑防，腳穿棉鞋勿凍傷。雪融路泥需當心，車輪飛濺早躲閃。下午時分早歸還，別讓家人心上擔。祝君溫暖一冬天，子孫滿堂幸福享。
3、 冬至到了，雪花在空中飛舞，舞出一幅美麗的圖畫請你欣賞。問候在風中傳送，送出一段溫馨的話語請你聆聽。祝你幸福安康。冬至快樂。
4、 氣始于冬至，養(yǎng)恰逢其時。來適量運動，固旺盛精力。進營養(yǎng)好料，求延年益壽。成圓圓好事，做連連好夢。活自在瀟灑，得幸福歡笑。
5、 陰極陽生冬至日，此時養(yǎng)生要進補，陽氣生發(fā)易吸收，天氣寒冷不上火，肉蛋魚鮮要搭配，營養(yǎng)全面身體好，加強鍛煉好心情，增強體質御寒冬，冬至你把身體補，來年打敗一只虎。
6、 冬至來到吃水餃，一口一個吃到飽，深情水和健康面，快樂皮包吉祥餡，幸福如意做蘸料，開心大鍋正燃燒，真摯心意暖心底，牽掛祝福從不離，獨一無二送給你，安康相伴樂到底!
7、 冬至到了，寒風吹走了煩惱，快樂轉瞬即至，艷陽烤化了憂傷，幸福蜂擁而至，冰雪凍結了壓力，成功接踵而至，短信送來了祝福，情誼關懷備至。愿你萬事如意，吉福聯(lián)抉而至!
8、 冬至的餃子味道鮮，吃了不凍耳朵不怕寒;平安夜的蘋果最香甜，愛情浪漫愛纏綿;圣誕的火雞香味遠，幸福吉祥在眼前;元旦的美味數不完，好運時連連。冬至送祝愿，祝愿你快樂成雙，幸福綿綿!
9、 天冷了，送你一件保暖衣，領子攜來溫馨，袖子揮來溫暖，紐扣扣緊陽光，雙面繡滿幸福，兜子兜來甜蜜，腰帶拴住好運。一定要穿上哦，祝福你冬至吉祥。
10、 下一場大雪，愿它冰凍你的羞怯，稀釋你的悲傷;刮一陣寒風，愿它吹走你的噩夢，把好運掛在你的身旁;發(fā)一條短信，愿它傳遞我的祝福，讓快樂留在你的心上。冬至到了，愿你順利安康!
11、 冬至天氣漸寒，適時添衣保暖。生吃板栗補腎，常吞津液延年。南瓜降糖高效，角豆防病御寒。田螺滋補味美，黃鱔補虛神閑。貼心問候送你，愿你一冬康健!
12、 冬至到來之際，寫下關愛字句。羊肉黑豆燉湯，補血輔助陽氣。多吃堅果食品，健腦抗衰有益。時常按摩肚臍，疏氣調胃健脾。適時調控情緒，祝你健康愜意!
13、 天蒼蒼，野茫茫，冬至登場，天更涼;風蕭蕭，雨飛揚，流行感冒，要提防;好朋友，記心上，天氣無常，觀注健康;問候來，手機響，逗你笑笑，喜洋洋。朋友，冬至了，愿你健康又吉祥!
14、 冬至泡個澡，將煩惱淹沒;冬至喝碗粥，將精力補充;冬至多穿衣，不讓快樂被凍;冬至補充睡眠，不讓幸福疲憊。冬至多看短信，不讓友誼淡化，冬至快樂哦!
15、 冬至來了，煩惱都去冬眠，憂郁都被風干，快樂像艷陽天，幸運多似雪片，出入攜手平安，愛情越來越甜，生活吉祥如愿。
16、 冬至到了，我送你一分溫暖，兩分溫馨，三分溫潤，四分溫婉，五分溫情，六分溫柔，七分平安，八分甜蜜，九分吉祥，愿你度過十分幸福暖洋洋、樂融融的冬季!
17、 寒風嘯，冬至到，添衣加帽別感冒，臘梅香，雪景妙，相約歡聚笑聲高，情意濃，心頭繞，牽掛惦念從不少，豁達心，少煩惱，吃好睡好才重要，短信發(fā)，心意到，幸?？鞓钒榈嚼?
18、 冬至到，天寒涼，頭腳暖，別逞強，大紅棗，粥里放，牛肉湯，溫補方，勤鍛煉，耐寒強，摩鼻翼，感冒防，蜂蜜水，潤肺忙，情意濃，暖心房，關懷至，愿安康!
19、 寒風蕭蕭愁云聚，妙招助你好情緒，聞聞蘋果疲倦去，清新香氣精神提，放聲高歌解壓力，撒歡玩鬧有新意，多看喜劇成習慣，盡情大笑才可以，狠打沙包來出氣，消除煩悶練身體，閉目養(yǎng)神心安寧，美好景致腦中憶，親近自然有情致，采菊東籬悠然季。冬至快樂!
20、 冬至天變冷，應當合理飲食。起床后，可喝點蜂蜜或白開水，利于排毒。午餐要豐富，肉類菜類粥類要齊備。晚餐莫吃太飽。睡前一杯脫脂奶，利睡眠。冬至時節(jié)，祝你快樂安康!
21、 時光磋跎了歲月，季節(jié)遺忘了誓言，雪花融化了流年，北風帶來了思念。冬至祝福，繪下溫暖畫卷，愿你綻放快樂笑顏，常與好運碰面，享受幸福無限!
22、 冷風吹，吹不走的是關懷;氣溫降，降不掉的是友誼;寒意猖，冷不掉的是祝福的熱情;真誠的問候，有冷風的強度，降溫的力度，愿你體會友誼的熱度，快樂始終如一。冬至快樂!
23、 \"小餃子,兩頭尖，芳香飄飄幸福甜;冬至冷，餃子暖，尖尖兩頭心相連;冬至到，餃子鼓，滿滿的祝福變無數;冬至祝你快樂連連，幸福熱火朝天!冬至快樂!\"
24、 冬至到，吃水餃，平安面裹幸福餡。暖在口，甜在心，健康快樂萬事順。短信傳，愛心送，真誠問候來祝福。常開心，多喜樂，福壽綿長永安康。
25、 冬至重重風霜，防寒保暖掂量;蘑菇骨頭熬湯，免疫不同尋常;玉米黃金暗藏，卵磷亞油補償;蘿卜常上飯桌，氣色滿臉放光;青菜水果搭配，吃出快樂健康。冬至快樂!
26、 北風起兮冷氣揚，雪花紛飛氣溫降，冬至寒冷莫心慌，添衣加被燒火炕，天天鍛煉感冒防，朋友情誼莫相忘，短信一條訴衷腸，冬至到了，祝你快樂心情爽，鍛煉身體棒，生活幸福又安康!
27、 冬至到來三九天，天至最寒晝最短，聚吃水餃合家歡，吃飽穿暖不覺寒，團團圓圓食湯圓，轉轉短信情誼延，祝福聲聲不間斷，快樂一生我心愿，萬事如意幸福綿!
28、 借冬至的東風，送去溫暖，愿你無波無折，平安健康。借冬至的凍雪，埋葬煩惱，愿你無克無難，順意吉祥。冬至到了，祝開心快樂，萬事如意。
29、 冬至節(jié)氣，愿你快樂的心情，和日照的時間一樣，越來越多。愿你煩惱的次數，和夜晚的長度一樣，越來越少。冬至快樂。
30、 祝福在冷冷的冬天顯得更暖，期盼在冷冷的冬天顯得更急。冬至到了，我把我的祝福讓雪花捎給你，祝你在寒冬身暖、心暖，健康常在!
31、 冷冷的冬至，送上我暖暖的祝福;短短的信息，送上我深深的問候;輕輕的雪花，襯托我重重的思念;遠遠的距離，要照顧好自己!
32、 扯了一片思念，放入風中，瞬間的暖流遍心間;撕了一份牽掛，放入雪中，傾刻的溫暖遍心房;送了一些祝福，放入真誠，剎那的溫馨遍心田;冬至到，愿我的溫情為你驅走冬的寒意，冬至快樂!
33、 冬天過去春天至，陽光照耀溫暖至，煩惱刪除快樂至，霉運涮掉好運至。又到了冬至，雖然祝福不期而至，愿美好生活為你而至，幸福日子如期而至!
34、 冬至天寒地凍，祝福調節(jié)心情。早晨踏雪尋梅，不負一夜雪飛。淡香盈袖而歸，焚琴煮鶴一回。午睡高枕厚被，黃昏煮壺咖啡。千里加急青梅，青梅煮酒干杯。青青子襟相對，炭火煮粥天黑。煮鍋五谷雜糧，喝出身體健康。水煮生活，冬至快樂!
35、 冬至節(jié)氣來到，送友一碗餃子，吃出健康平安，拋棄憂愁煩惱，快樂與你擁抱，幸福將你圍繞，存儲所有溫暖，必將寒冷趕跑，擁有一生真情，讓吉祥永遠對你微笑。冬至快樂!
36、 冬至至，天寒涼，出門莫忘加衣裳;防感冒，防流感，時常鍛煉身體強;蔬果菜，排骨湯，補充營養(yǎng)多健康;事兒多，工作忙，保持樂觀心情暢;短信至，祝福至，愿你冬安享吉祥!
37、 冬至節(jié)氣來到，溫馨雪花飄搖，好運陪你遛冰，吉祥伴你滑雪，快樂伴你逍遙，健康陪你踏雪，幸福纏你一生，平安做你保鏢，祝你過一個暖洋洋、樂融融、美滋滋的冬季!
38、 冬日的斜陽漸漸拉長了身影，東冉的月亮拉近了思緒距離，時日流逝使友誼有情步步加深，紛飛雪花帶上我的問候祝福，繚繞溫暖你的心房。朋友“冬至”漸冷，別忘防護貴體穿暖睡好，享受盛世溫暖一冬。祝你冬至快活，愿你健康長壽。
39、 冬至凍一凍，增強抵抗力，身體更健康。冬至動一動，提高耐寒力，無病又無恙。愿你身體好，精神好，氣色好，心情更好。冬至節(jié)氣快樂。
40、 把煩惱凍僵，留出空間讓快樂蜂擁而至。把身體舞動，留住健康讓平安如期而至。愿電波流動，傳遞祝福給你呵護關懷備至。祝冬至快樂。
“九月白露接秋分，寒露霜降十月全；立冬小雪十一月，大雪冬至迎新年?！鼻餄櫡危瘫?，這個時節(jié)，我們該為身體“屯”點什么呢？
白露
滋陰潤肺 預防秋燥
專家建議，多喝蜂蜜水可以趕走秋燥?！懊刻煸缟峡崭购纫槐瓬氐姆涿鬯?。這樣既能補充人體水分，還能防止因秋燥所引起的便秘。另外，此節(jié)氣還適合多飲清茶。老年人以飲紅茶為最宜，婦女兒童則最宜飲淡綠茶?！?/p>
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秋分
進補適量 分清虛實
秋分是秋季養(yǎng)生的一個比較重要的節(jié)氣，而且根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋分已經進入了秋季進補的季節(jié)，但專家提醒，秋分進補也不可亂補，應分清虛實、進補適量，并且易多補“辛酸”之品。
“中醫(yī)的調理原則強調 ‘虛者補之’，即不是虛證的病人不宜用補藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，因此只有對癥服藥才能補益身體，否則將適得其反。”陳麗云還強調，由于秋分的“燥”不同于白露的“燥”，因此在進補祛燥時也應有所側重，辨證施“補”。
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寒露
養(yǎng)陰防燥 潤肺益胃
寒露時節(jié)天氣寒涼，人們也更喜歡吃味厚油滑的食物，但專家表示，如果總是為“貼秋膘”而食肥甘厚味就會造成胃腸系統(tǒng)的負擔，而且營養(yǎng)也不易被人體吸收。反而，一些清淡質軟、易于消化的食物更能幫助身體收斂，并能慢慢滋養(yǎng)五臟六腑?！敖ㄗh多食用湯類、粥類和羹類流質，不僅易于吸收、能暖身護胃，還可以幫助我們的身體緩解秋燥?！?/p>
在干燥的秋季，不必擔心攝入的水分過多，因為胃腸道在此時會表現為異常的干燥，而較多的水分在進入胃腸后很快就能被人體吸收，在體內經過體液循環(huán)運轉后，通過排便、排汗等排出體外，還能幫助潤腸排毒。
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霜降
滋陰潤燥 益氣固表
“補冬不如補霜降”的說法被大家所熟知，而且“老古話”還強調要先“補重陽”后“補霜降”，認為“秋補”比“補冬”更要緊。
專家對此建議，秋季的進補要以“潤燥、固表、益氣”為主。如蜂王漿，就比較適合身體虛弱的老人，若早晚各服一次，對促進睡眠和通便都有一定好處；如西洋參，是中藥中滋陰、生津的上品，對于腫瘤病人、術后患者、白細胞低的患者，多食將有助于增強機體免疫力和抗病能力。
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立冬
虛者補之 寒者溫之
元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！币簿褪钦f，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
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小雪
避寒就溫 養(yǎng)護陽氣
由于小雪正值寒潮和強冷空氣活動頻繁時節(jié)，因此，為了御寒保暖，各種肉類飲食、藥膳、火鍋也會紛紛登場。但人體也極易因室內供暖、穿得嚴實，內熱發(fā)散不暢而上火，所以肉食不宜大量，可多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。
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大雪
防燥護陰 滋腎潤肺
大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物，以助御寒。不過，像面紅上火、口腔干燥、口唇皸裂、毛發(fā)干枯等有陰虛表現之人，在補陽的同時還應兼顧防燥護陰、滋腎潤肺，可以多吃一些梨、蘿卜、藕、蘑菇等養(yǎng)陰的食物。另外，由于大雪時節(jié)室內外都比較干燥，空氣濕度很低，所以一定要多喝水。
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冬至
宜食甘溫 滋陰潛陽
1、此時是冬補的好時機，可適當選用補冬的藥材以達到防病強身的保健作用，如當歸、地黃、枸杞、芍藥、白術、茯苓、大棗、蓮子、芡實、山藥、川芎、人參、田七、杜仲、何首烏、紫河車、冬蟲夏草等。
2、宜常吃芝麻、胡桃、牛肚、羊肚、羊骨、雞肉、蛇肉、魚肉、龍眼、荔枝、栗子、花生、羊奶、豆?jié){等。
（來源：文章屋網 ）
對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,寒冷時節(jié),尤其要做好防寒保暖工作,以免病情發(fā)作。及時增添衣物,合理調節(jié)飲食起居,不吸煙酗酒,不過度勞累,日常保持良好的心情,并根據自身情況進行適度的鍛煉。同時,隨時注意觀察和注意病情的變化,定期去醫(yī)院檢查,遵醫(yī)囑服藥,控制病情的發(fā)展。
另外,對女性朋友來說,冬天也是極大的挑戰(zhàn),尤其是平日怕冷的人,日常最好少吃寒性食物,并注意脖子、腹部、腿部的保暖,適時加衣,不可為了追求時尚、美麗而忽視了身體的承受能力。
2、冬至養(yǎng)生保健的方法之每天泡腳
寒從足底生,冬季泡腳可以促進血液循環(huán),達到驅寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進睡眠。泡腳水不宜太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會更好。另外,在泡腳的時候可以按摩,有助于刺激足部的穴位、反射區(qū)和經絡,會讓保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪,幫助雙腳御寒。
3、冬至養(yǎng)生保健的方法之多做運動
喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床,最好太陽出來再去鍛煉,這樣陽氣升發(fā),還可以曬太陽補陽,也不會因為太冷而出現心血管意外。除此之外,年輕人更要多運動,因為長期在辦公室坐著,很少曬到太陽,身體內血液不暢通,更容易生病,多運動還能有利于增加免疫力,減少感冒。
4、冬至養(yǎng)生保健的方法之對癥藥補
