時間：2023-03-14 15:18:36
序論：在您撰寫秋冬季養(yǎng)生時，參考他人的優(yōu)秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導您走向新的創(chuàng)作高度。
2、但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
3、穿衣注意保暖：天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
4、羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
5、朝喝鹽水晚喝蜜：光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
2、冬季進補要科學 補需對路，冬天進補是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補并不是隨便就能夠進行，一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，并且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。
冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。
3、越冷越需要多喝水，人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。
4、十一點前睡覺是最慳的補藥，最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
5、適度運動 多活動手腳，很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅(qū)寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。
6、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖，這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
7、冬季洗浴要保濕防燥，冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。
8、開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮，寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內(nèi)負離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。
9、穿著柔和，注意衣服搭配，冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。
冬季補腎養(yǎng)腎：核桃茶
食材：核桃仁5～15克，白糖25克，綠茶0.5～1克。
做法：核桃仁碾成粉，與綠茶、白糖一起，用沸水沖泡5分鐘。
營養(yǎng)小貼士：補腎強腰、斂肺定喘。適用于腰肌勞損、虛弱、氣喘、產(chǎn)后手腳軟弱、慢性氣管炎等。每日1劑，分2次代茶飲服。
冬季健脾養(yǎng)胃：紅棗桂花茶
食材：紅棗100克，糖桂花3克，茶葉10克，白糖30克。
做法：先將紅棗洗凈，入鍋后加水1 000毫升，煮至紅棗熟爛，再加入茶葉、白糖、桂花，待沸后即成。
營養(yǎng)小貼士：養(yǎng)血順氣、健脾和胃。適用于血虛所致之頭暈目花、面色萎黃者。代茶飲用，并可食棗。
冬季美膚養(yǎng)顏：牛奶紅茶
食材：鮮牛奶100克，紅茶3克，食鹽適量。
做法：先將紅茶熬成濃汁，去渣取汁;牛奶煮沸后，加入茶汁，同時加入適量的鹽，調(diào)勻即成。
營養(yǎng)小貼士：營養(yǎng)滋補、潤澤皮膚、紅潤容顏。適用于面色不華、氣血不足、皮膚干燥。清晨空腹代茶，緩緩品飲。
冬季潤燥養(yǎng)肺：自制梨茶
食材：取梨1-2個。
做法：去皮去核，切成小塊，和茶葉一起泡飲，外可放少許冰糖。另外，還可在梨茶中加入蜂蜜。
營養(yǎng)小貼士：健體、潤燥功效。偏熱體質(zhì)的人更加適宜。
冬季養(yǎng)生食譜推薦
風熱型感冒藥膳
茶豆飲
配料：綠豆30克，茶葉9克，白糖適量。
制法：先將茶葉用紗布包好，與綠豆一起，加水煎煮，待綠豆熟時，去茶葉，加入白糖溶化。
用法：熱服，可一次或分次飲。
功效：綠豆甘寒，清熱解毒，能治痧痘熱毒，加茶葉利尿，白糖清熱，用治時行感冒，咽痛發(fā)熱，小便不利或兼有尿痛者。
薄荷粥
配料：薄荷15克，粳米60克，冰糖適量。
制法：先將薄荷煎取藥汁候涼，取粳米加水煮粥，待粥將成時，加入薄荷汁及冰糖即可。
用法：稍溫即服，得汗最佳。
功效：薄荷為疏散風熱之要藥，加粳米、冰糖制粥，能促使出汗，又有護胃作用。用于素有胃病，新感風熱者最為適宜。
潤肺止咳藥膳
板栗燉豬肉
配料：豬瘦肉500克，栗子300克，蔥、姜少許，料酒、砂糖、醬油適量。
制法：將豬肉切成小方塊，栗子剝皮。鍋中放油與砂糖炒成黃紅色，加入醬油，放入豬肉、栗子、蔥、姜、料酒同煮，至肉軟時即可。
功效：潤肺化痰、補腎健脾。
雪梨川貝湯
配料：2個雪梨，配川貝4克，冰糖75克。
騎 車
日常生活中，如果您常常以車代步，不妨利用十一長假或周末雙休日，把“封存已久”的自行車搬出來，約上同事、好友，或與家人一起背起行囊做一次自行車出游。出游前，檢查修理自行車的車胎、車閘、車鈴等，攜帶出游必備的食物、飲料、服裝以及簡單的修理工具、小藥箱等，做好出行前的路線圖準備，一次心曠神怡的自行車旅行就此開始。
騎車旅行，不僅避免堵車、停車難等不悅，還能邊騎邊聊邊觀賞一路的風景，隨時調(diào)整行車路線，隨走隨停，更重要是在欣賞大自然的美景的同時，呼吸新鮮空氣，增加肺活量，起到強健體魄的功效。騎車旅行，如果是年輕朋友，而且平時能夠堅持體育鍛煉的，可以計劃做長途旅行；如果平時沒有太多鍛煉機會，最好選擇中短途旅行；建議中老年朋友，最好選擇短途旅行，到周邊公園或近郊游玩，不可做長途或劇烈的騎車運動。運動中，要勞逸結合，注意飲水和適當休息。
登 山
作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力，中醫(yī)講的“秋凍”也包含了這層意思。當然，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者則要量力而行。
太極拳
秋季，人體的柔韌性和肌肉的伸展度相對下降，因此，不應突然加大運動量，做過于劇烈的運動。太極拳這種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，讓人在由內(nèi)而外、內(nèi)剛外柔活動的同時強健身體，還可以避免運動損傷。
健身舞
健身舞有多種類型。健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇健身舞、健美操、健身球等不同的健身活動。秋天，您可以選擇在綠樹成蔭的城市公園，或社區(qū)花園與大家一起跟著音樂的節(jié)奏做健身活動。秋季運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要注意循序漸進。
健步走
由于健步走不受時間、地點的限制，很多年輕一族因工作繁忙，沒有太多空閑時間做體育鍛煉，便利用上下班期間，以健步走的方式進行鍛煉。中老年朋友也因這個活動不需要學習，只要走路即可，因此公園里，繞大圈快步走的人越來越多。
健步走要達到鍛煉的目的，就要注意以下幾點：一是是步子略大；二是速度要快；三是要用力擺動雙臂；四是運動時間要在40分鐘以上；五是避免在車水馬龍的街道上進行，以避免呼入過多的汽車尾氣，對身體造成損害。
慢 跑
清肺深呼吸
秋天天氣干燥，肺部易出現(xiàn)供氧不足。此時加強鍛煉，可以有效地緩解季節(jié)轉(zhuǎn)換對肺部帶來的傷害。每天早晚進行半小時左右的呼吸鍛煉，可以有效地改善肺部功能，以下是兩種簡單有效的呼吸法，您不妨一試：
腹式呼吸法：伸展雙臂，盡最大可能地擴展胸部，用腹部帶動來呼吸，這個方法可以有效地增加肺容量。
縮唇呼吸法：快速吸足一口氣，然后像吹口哨一樣慢慢地呼氣，這個方法可以讓肺部氣體充分交換。
這兩種呼吸法可以每天早晚各練一組，具體的次數(shù)可以根據(jù)自己的身體情況自行決定。
潤肺重食療
對于秋季的飲食養(yǎng)生，中醫(yī)有“少辛增酸”的說法。少辛，就是少吃一些辛辣的食物，防止肺氣太盛。增加酸味食物的攝取量，以增加肝臟的功能來抑制肺氣。山楂是所有水果中酸性物質(zhì)含量最多的，而葡萄也含有大量的葡萄酸，此外柚子、石榴、梨也是秋天常吃的酸味水果。
根據(jù)中醫(yī)“燥則潤之”的原則，在出現(xiàn)鼻燥、唇干、咽痛、干咳時，除了要多喝水，多吃果蔬、少吃辛辣刺激食品之外，一日三餐也可適當煮些滋陰養(yǎng)肺的粥來喝。下面的幾款粥品也可一試：
百合粥：百合50克，大米或糯米100克，將所有材料洗凈之后，加水燒開后轉(zhuǎn)小火煮，食用之前加適量糖即可。百合有清心、潤肺的功效，適用于呼吸道感染導致的心悸、失眠。
銀耳粥：銀耳10克，溫開水泡發(fā)后與大米同煮，食用之前加適量蜂蜜。銀耳具有滋陰潤肺的功效，適用于干咳、少痰、神經(jīng)衰弱等癥。
山藥粥：山藥100克洗凈切塊后與大米同煮。山藥有益肺補腎的功效，適用于身體虛弱、煩躁失眠者。
此外，蓮子、芡實、蜂蜜等都有滋陰潤肺的作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。
護肺按摩操
每晚臨睡前可坐可臥，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，微閉雙目，全身放松。兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）幾分鐘，也可以請家人用手掌從背部脊柱兩側由下至上輕拍約10分鐘。常常按摩這個位置，可以起到健肺養(yǎng)肺的功效，還可預防感冒。此外，也可以將兩手拇指外側摩擦搓熱后，用此部位沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩數(shù)十次。隨后，再按揉鼻翼兩側的迎香穴數(shù)十次，每天早晚都可進行。
秋季是各種疾病的高發(fā)期，運動可以提升人體免疫力，增強抵抗疾病的能力。秋季氣候宜人，正是健身好時機。下面就為大家說說秋季該如何運動養(yǎng)生。
據(jù)專家介紹，盡管涼爽的秋季比較適合進行健身運動，但健身時一定要循序漸進，不能過于疲勞。從人體科學上講，每個人身體的適應能力都是有限的，如果猛然間過多地加大運動量，就很容易造成運動傷害，導致人體免疫調(diào)控失靈、抵抗力下降。此外，如果是在戶外運動，還要注意防曬和防凍。
健身有講究
秋季是健身的大好季節(jié)。不過，由于氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就會適得其反。
充分熱身：由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動，避免在運動中受到傷害。
循序漸進：不要主觀地認為秋高氣爽，身體狀態(tài)也不錯，就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。中醫(yī)學認為，人體陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。
注意補水：秋季氣候漸趨干燥，在進行身體鍛煉的前后要多喝些水，通過補充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機能。
專家建議：秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。在此介紹慢跑，慢跑是一項很理想的秋季健身項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。近來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。
經(jīng)研究證實,山藥能幫助女性對抗荷爾蒙減少產(chǎn)生的肌膚老化現(xiàn)象。只要平時多吃山藥,經(jīng)常攝取山藥中的青春素DHEA (脫氫表雄酮),就能讓皮膚光滑有彈性。
山藥當中富含薯蕷皂苷,是一種天然的DHEA,可刺激細胞制造脂質(zhì),有促進內(nèi)分泌荷爾蒙的合成作用。作用在皮膚上,能促進細胞新陳代謝、提升肌膚保濕功能并改善體質(zhì),如果能常吃山藥,自然能補充體內(nèi)荷爾蒙分泌的不足,進而達到抗老化效果。
大豆也含有與女性荷爾蒙化學結構相似的天然物質(zhì),民間常要懷孕婦女多喝豆?jié){,可讓新生兒擁有漂亮的皮膚,道理也就在這里。精純的大豆蛋白素含有許多天然的抗氧化劑,透過體內(nèi)進行調(diào)節(jié)作用,可有效刺激細胞再生,產(chǎn)生膠原纖維及彈力素,大多數(shù)人使用兩個月后,干燥、失去彈性與暗沉的肌膚都有明顯改善。特別在秋季食用,既能補肺腎之陰,又能滋潤肌膚,一舉兩得,何樂而不為呢?
哥哥爸爸要強腎,多吃蟲草與麥冬
秋季補腎可選用滋陰補腎藥膳,滋陰補腎藥膳是選用滋陰補腎的中藥,配合一定的食物,經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。如可食用冬蟲夏草麥冬小米粥:小米100克,麥冬15克,冬蟲夏草10克。將冬蟲夏草、麥冬用布包好;將藥包與小米同煮粥,粥熟,取出藥包,喝粥吃冬蟲夏草。山藥、蓮子、百合、紅棗能健脾養(yǎng)胃,止泄安神, 增加“性”福,何首烏、槐實、黑小豆能滋陰清熱,補腎明目,使須發(fā)變黑,適宜秋季食用。
爺爺奶奶要補肺,增減衣物要適度
秋天氣候干爽,燥氣為主。中醫(yī)學認為秋氣與人體的肺臟相通,如果肺氣太強,容易口干舌燥、干咳、喉嚨痛。肺在五行屬金,金克木,木在中醫(yī)屬肝,如果肺氣過強容易傷肝木,產(chǎn)生虛火、肝火。特別是老年機體調(diào)節(jié)能力差,容易出現(xiàn)皮膚干燥、干咳、口渴、失眠、大便干結。所以老年人要注意補肺陰,要多食川貝燉鴨梨;多吃銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。
俗話說“春捂秋凍”?！扒飪觥笔歉嬖V人們,當秋季來臨時,不急于添加衣服可增強人的抗寒和抗病能力,有益身心健康,適當?shù)貎鰞隹稍鰪娖つw的耐寒力。但入秋以后氣溫降低,適時增減衣物是必要的,只是不可驟增驟減,這樣有利于身體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應力?；加新约膊〖澳昀象w弱多病者,注意保暖是預防秋季發(fā)病的重要措施。老年人要格外注意保暖,避免外邪侵襲,陽氣外泄。
弟弟妹妹要忌補,腹瀉咳嗽重點防
弟弟妹妹處于發(fā)育階段,千萬不可亂服補品,否則會導致發(fā)育過早,引發(fā)不良反應,帶來不必要的煩惱。
炎夏之時,脾胃呆滯,炎夏之后,秋高氣爽,胃口大開,此時進補不可太隨意。因為在漫長的酷熱夏季里,弟弟妹妹們由于喝冷飲,常食凍品,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。此時大量食補品,會驟然加重脾胃負擔,使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受,導致消化器官功能紊亂,出現(xiàn)腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥。
適宜弟弟妹妹的食物如桂花糯米藕:在肥嫩潔凈的大藕孔道里填塞糯米,煮熟切開成片,撒上一層白糖和桂花即可。再配上一碗香甜稠膩的糯米粥,更是風味獨特。
